Higiene dos períneos

A higiene dos períneos é a limpeza dos orgãos genitais externos e da região circundante tanto masculinos como femininos.

O Períneo feminino é composto pelos os seguintes órgãos:

- A vulva;

- O clitóris;

- O orifício ureteral e vaginal;

- Os grandes lábios e os pequenos lábios;

- O anûs.

Os órgãos genitais femininos necessitam de uma boa higiene para se manterem limpos e livres de infecções.

COMO DEVE FAZER:

- Lavar com água e sabão sempre da frente para trás;

- Usar um lado do toalhete (turco) para cada passagem;

- Lavar do meato urinário para o orifício da vagina;

- A seguir lave os grandes e os pequenos lábios;

- Seque muito bem.

A higiene deve ser feita pelo menos duas vezes ao dia, de manhã e à noite, com água e sabão.

Além das recomendações que falámos noutras mensagens, durante a menstruação a higiene deve ser mais meticulosa. Não se esqueça de efectuar a higiene perineal antes e depois do acto sexual.

Se por qualquer motivo, tiver de usar fralda descartável, faça a sua higiene perineal mais pormenorizada e com maior frequência por dia.

Depois de lavada e bem seca, espalhe um creme com vitamina A dando massagens na zona circundante (virilhas e anûs). Utilize nova fralda após esta prática de higiene.

O períneo masculino é composto pelos seguintes órgãos:

- O pénis;

- A glande;

- O prepúcio;

- O escroto.

DEVE FAZER O SEGUINTE:

- Retrair o prepúcio (pele que envolve o pénis), lavar com água e sabão da ponta do pénis que é a zona mais limpa, para baixo na direcção do corpo;

- Lavar com suavidade para limpar as secreções que se acumulam nessa zona;

- Depois de lavada a glande deve retrair-se novamente o prepúcio para cima da glande;

- Lavar em seguida o escroto e o períneo;

- Terminar com a lavagem da região perineal que deve ser lavada com movimentos apenas na direcção das costas;

- Deve secar muito bem.

- Em casos de infecções genitais ou urinárias, incontinência de fezes ou urina, que provocam maceração da pele, é necessário fazer estas práticas com maior frequência. Se usar fralda descartável deve utilizar nova fralda depois desta prática. E não se esquecer de espalhar na zona seguido de massagem, um creme hidratante, ou um creme com vitamina A.

Siga estes conselhos e terá uma boa higiene dos períneos. Se tiver alguma dúvida deixe por favor o seu comentário.

Higiene do doente acamado

Na higiene do doente acamado a limpeza e a boa apresentação concorrem para o bem-estar do doente.

Para cuidar convenientemente de um doente em casa, torna-se necessário além de espírito de abnegação, o conhecimento de determinadas noções de enfermagem. Por exemplo, a forma correcta de fazer a cama, medir a pulsação e a temperatura, a administração dos medicamentos, dos alimentos e a sua higiene. A boa vontade e a capacidade de organização, são qualidades essenciais, pois permitem a elaboração e o cumprimento de um eficiente programa de assistência.

Em caso de doença as pessoas novas se tiverem hipóteses em escolher entre o Hospital ou a casa, preferem a sua casa. As pessoas idosas como têm dificuldade em adaptar-se a novos ambientes, preferem as suas casas em vez de um lar de idosos.

Uma vez feita a opção e não pretendendo modificá-la, deve analisar o problema com o médico e contratar um cuidador com formação em geriatria.

A escolha do quarto onde será instalado o doente deve visar sobretudo objectivos de ordem prática.

O quarto deve estar aquecido a uma temperatura agradável entre os 22º e os 25ºC, durante o dia e à noite entre os 2oº e os 22ºC. Estar sempre limpo, livre de cheiros e arejado sem expor o doente a correntes de ar.

Quando se sabe que o doente vai permanecer muito tempo na cama, deve-se alugar ou comprar uma cama articulada. A roupa deve ser mudada de acordo com as necessidades do doente com os lençóis esticados e não enrugados para evitar as úlceras de pressão.

POSICIONAMENTO NA CAMA:

- Para aliviar ou evitar pressões em certas partes do corpo, deve utilizar um apoio em forma de rosca (ring);

- Utilizar várias almofadas e dispô-las de forma a que proporcionem ao doente uma posição confortável e impeçam a pressão da roupa sobre os pés, e evitar que ele escorregue para a parte inferior da cama;

- Uma manta enrolada em forma de rolo serve de apoio às pernas e evita que estas se voltem para fora.

Devem evitar as atitudes e situações que tornem o doente mais ansioso ou nervoso do que já está.

Não esquecer as recomendações do médico observando atentamente a evolução da doença avaliando a temperatura, o ritmo cardíaco e respiratório do doente. Anotar estes dados, mediante um registo diário e um gráfico de temperaturas.

HIGIENE DO DOENTE ACAMADO

Utensílios: Uma bacia ou um alguidar com água morna, dois toalhetes de turco ou luvas de turco, uma para a parte de cima, outra para as partes genitais, sabão neutro, toalhas, um lençol de banho para tapar o doente, creme hidratante e, se o doente estiver habituado pó de talco e desodorizante para as axilas.

PROCEDIMENTO:

- Retirar a almofada se a condição do doente o permitir;

- Colocar a toalha debaixo da cabeça;

- Lavar os olhos sem sabão com o toalhete em luva. Usar cada canto do toalhete para cada olho e lavar sempre de dentro para fora;

- Lavar e secar a cara e o pescoço;

- Lavar e secar as orelhas;

- Colocar a toalha de banho ao comprimento do membro superior (da axila até ao pulso), lavar e secar;

- Usar movimentos longos e firmes na direcção do ombro, lavar a axila e secar;

- Colocar as mãos em água segurando pelo pulso. Lavar e secar todos os lados de cada dedo fazendo movimentos com todas as articulações;

- Lavar e secar o peito colocando a toalha sobre o mesmo;

- Lavar e secar o abdómen colocando a toalha de banho sobre ele;

- Lavar e secar um membro inferior de cada vez começando pelo mais afastado;

- Colocar a bacia perto do pé a ser lavado e metê-lo lá dentro. lavar muito bem todos os lados de cada dedo e secar bem entre os dedos. Proceder da mesma maneira com o outro. Utilizar creme hidratante massajando as pernas, o peito, sola e calcanhares dos pés;

- Virar o doente de lado mantendo-o coberto;

- Lavar as costas desde o pescoço até à região perianal com movimentos contínuos e firmes;

- Secar as costas e massajar com creme hidratante;

- Mudar de água várias vezes, cada vez que sair duma parte suja para a parte limpa.

Mais à frente iremos falar da higiene e seus cuidados perineais femininos e masculinos.

Estas são as normas de higiene do doente acamado. Se tiver alguma dúvida por favor deixe o seu comentário.

Cancro do Seio

O Cancro do Seio manifesta-se com mais frequência nas mulheres dos 40 até aos 60 anos de idade.

Quanto mais cedo for detectado maiores são as probabilidades de cura. Infelizmente nem todas as mulheres recorrem ao médico quando surgem caroços ou outros sinais suspeitos.

O sinal suspeito mais vulgar é o aparecimento de um tumor ou um inchaço na parte exterior e superior da mama.

Deve fazer o auto-exame, depois do período menstrual, ou uma vez mensalmente para detectar a existência de algum caroço ou aumento de volume.

Por vezes aparecem muitos caroços ou inchaços que não são cancerosos, pode tratar-se de tumores benignos ou quistos. Mas só um médico é que tem competência para os distinguir.

O auto-exame consiste em:

- Em frente a um espelho de pé examine as mamas com os braços elevados observando as
assimetrias, as retracções ou as deformidades.

- Deitada ou durante o banho apalpe com as pontas dos dedos em círculo a mama e a região axilar.
SINTOMAS:

- Aparecimento de uma mancha avermelhada à volta do mamilo;

- Hemorragia do mamilo;

- Afundamento ou saliência do mamilo;

- Enrugamento da pele do seio;

- Alteração da forma do seio.


Qualquer alteração deve merecer maior atenção da sua parte pelo que deve imediatamente consultar um médico.

A mortalidade do cancro do seio desde 1995 tem tendência a diminuir. O diagnóstico precoce é o principal responsável dessa diminuição.

Só aparecem dores em fase muito adiantada.

Depois de feita a biopsia e o resultado for positivo procede-se logo de seguida a uma mastectomia, que consiste numa intervenção cirúrgica onde o seio e todos os gânglios linfáticos que os cercam são extirpados.

As mulheres que foram sujeitas a mastectomias continuam na sua maioria a levar uma vida normal e saudável.

Graças à cirurgia plástica, hoje em dia consegue-se disfarçar mais ou menos o ausência do seio.
A mulher que sofreu uma mastectomia não perde a sua personalidade e o seu atractivo físico.

A partir dos 45 anos todas as mulheres devem fazer mamografia e ecografia de dois em dois anos.

Celebra-se no dia 30 de Outubro o dia Nacional da Prevenção do Cancro da Mama.

Se tiver dúvidas sobre o tema cancro do seio por favor deixe o seu comentário.

Higiene da mulher menstruada

A higiene da mulher menstruada se não for feita com os devidos cuidados, a mulher exala um cheiro desagradável.
A mulher menstruada deve lavar-se várias vezes ao dia, utilizando água e mudando com frequência os pensos ou os tampões higiénicos. Se o mau cheiro persistir deverá consultar um médico, pode haver perturbações do foro ginecológico.

Deverá por optar para bem da sua saúde a norma de se deixar examinar por um ginecologista duas vezes por ano.

Algumas doenças femininas, e, sobretudo o cancro do útero poderiam ser curadas se todas as mulheres se submetessem a exames periodicamente.

A higiene da mulher menstruada deve ser o mais meticulosamente possível. As mulheres podem e devem lavar-se e até tomarem duche. Devem sim evitar tomar banho de imersão.

MENSTRUAÇÃO

As mulheres mais jovens que não tiveram educação sexual ou uma mãe afectuosa que as elucide acerca dos fenómenos que se desenrolam no corpo feminino, ao serem menstruadas pela primeira vez pensam estar com uma doença grave.

Toda a mulher saudável possui dois ovários. Ao chegar à puberdade os ovários produzem óvulos.
Quando fecundado um óvulo dará lugar a um novo ser (bebé), caso contrário, será expelido juntamente com uma mucosa uterina, o que provoca uma pequena hemorragia. Assim se deduz que a perda de sangue é um fenómeno perfeitamente normal.

SINTOMAS

Um dia ou dois antes do início do período menstrual, é provável sentirem-se algumas dores no baixo ventre ou nas cruzes, como que um "repuxar". Não há nada a fazer, e quanto menos importância se der a este pequeno mau estar, melhor. Contudo, se as dores forem violentas devem consultar um médico.

NORMAS DE HIGIENE

- Lavarem-se sempre da frente para trás.

- Para que a hemorragia não suje a roupa, devem usar uns pensos nas cuequinhas.

- Usem tampões higiénicos. Existem tampões de tamanhos diferentes para mulheres e mulheres mais jovens. As mulheres mais jovens antes de usarem os tampões devem aconselhar-se com o médico.


- As mulheres que têm uma vida sexual, ficam perplexas em relação á higiene intima. Esta deverá se possível, ser mais cuidada. As lavagens são imprescindíveis antes e depois do acto sexual, tanto para o homem como para a mulher.

Se tiverem dúvidas sobre a Higiene da Mulher Menstruada, deixe por favor o seu comentário através deste blog.

Halitose - mau halito

Halitose - O mau halito incomoda, por vezes, muito mais do que o cheiro a suor ou o odor corporal.
As causas prováveis são uma deficiente higiene da boca e dos dentes.
Outras vezes, as razões podem ser encontradas numas amígdalas infectadas, ou dentes cariados, em padecimentos respiratórios, ou gastro-intestinais, etc. Em caso destas razões deve-se consultar o médico para ele detectar as causas e tratá-las.

Por incrível que pareça, de acordo com alguns inquéritos efectuados nem toda a gente tem o hábito de fazer a higiene oral diária, e cuja higiene é fundamental para se ter uns dentes bonitos e saudáveis.

Lavar os dentes deve ser um hábito tão arreigado em nós que nos pareça inconcebível irmos para a cama sem antes termos lavado os dentes.

A marca da pasta dentífrica não é o importante, mas sim o modo como se procede.

Os dentes devem escovar-se. Serem limpos da raiz para a coroa, isto é, o maxilar superior de cima para baixo e o inferior de baixo para cima. Só desta maneira se poderão desalojar os restos da comida que se introduzem nos intervalos.

A limpeza será ainda mais perfeita se usar uma escova eléctrica, porque os movimentos verticais da escova eléctrica, não só escovam perfeitamente os dentes, como servem para dar massagens às gengivas. As escovas eléctricas tornaram-se num auxílio valioso na higiene diária da boca.

Após as refeições devem lavar-se os dentes.

Recomenda-se a ida ao dentista 2 vezes por ano.

Não se esqueça de lavar os seus dentes pelo menos 3 a 4 vezes ao dia, para evitar ter Halitose.

Se tiver dúvidas, por favor deixe comentário.

O que comer para ter Medida da Cintura Certa

O que deve Comer para ter Medida da Cintura Certa? um aumento da medida da cintura é uma simples indicação de que está a aumentar de peso, tal como a alteração da proporção ancas-cintura, que mostra a presença de gordura no abdómen.
Para as mulheres uma proporção superior a 0,90 indica que há excessiva gordura. abdominal.
Para os homens o máximo é 0,95.
Se a sua proporção for maior do que esta, pode ser aconselhável perder peso.

Para ter a Medida da Cintura, sirva-se de uma fita métrica para saber a circunferência da sua cintura, incluindo algum estômago proeminente. Repita o processo para medir a largura das ancas. Divida a medida da cintura pela da anca e o resultado será a proporção anca-cintura.

Para que a Medida da Cintura fique dentro dos parâmetros normais siga estes conselhos:

Eliminar a gordura é mais fácil do que pode parecer: exclua os alimentos fritos, grelhe, coza no forno, a vapor no microondas, no forno embrulhado em papel de alumínio, escalde ou coza os alimentos sempre que possível. Acrescente pouca ou nenhuma gordura para cozinhar. Faça guisados sem fritar primeiro a carne ou vegetais. Acrescente ervas aromáticas para temperar. Coe a gordura das sopas e de guisados antes de servir. Use uma escumadeira ou verta parte da gordura para um recipiente separador de molhos e deite fora a gordura. Frite em recipientes antiaderentes com a ajuda de pequenas quantidades de gordura, se os alimentos ficarem secos, acrescente molho de soja ou especiarias e água em vez de óleo. Use molhos e maionese com baixo teor de gordura.

Se precisar de mais esclarecimentos sobre O que deve comer para ter Medida da Cintura Certa, deixe o seu comentário.

Troca de habitos alimentares

Para termos uma vida mais saudável temos de trocar os hábitos alimentares, para isso temos de passar a beber leite desnatado e temperar as saladas de uma forma moderada ou temperá-las com mais vinagre e menos azeite. E em vez das batatas fritas, coma-as cozidas ou assadas. Coma mais frutos e vegetais e evite temperá-los com qualquer tipo de molhos. Reduza as porções de carne e substitua por peixe, ovos ou legumes algumas vezes por semana. Sirva saladas como entradas e sempre que possível, coma queijo magro.

A troca de hábitos alimentares para ser eficaz tem de eliminar as bebidas, sobremesas e ter cuidado com o que põe no pão. Coma frutos secos com moderação. Um pequeno almoço de cereais sem açúcar fica mais saboroso se lhe misturar uvas ou qualquer outro fruto seco, além de os cereais ficarem doces ficam também com mais nutrientes.

Para algumas pessoas, a ideia de eliminar certos alimentos saborosos, gelados ou chocolate, leva-as a desistirem de fazer dieta. Mas é possível fazê-la com uma cuidadosa racionalização não pôr completamente de parte esses alimentos.

Um só biscoito de chocolate ou algumas colheres de gelado podem não alterar a dieta. Deve-se comer só uma dessas coisas por dia.

Por exemplo: Um croissant ao pequeno almoço, um biscoito ao almoço, ou um gelado depois do jantar, mas não os três no mesmo dia.

Espero que com esta sugestão de troca de hábitos alimentares a sua vida seja mais longa e saudável. Se desejarem algum esclarecimento extra, façam o favor de deixar o vosso comentário.

Dieta alimentar para o colesterol

Dieta Alimentar para o Colesterol. Hoje em dia fazemos uma alimentação errada, por isso existe um grande numero de pessoas com o colesterol alto. Para baixar o numero de pessoas com o colesterol elevado, basta as pessoas seguirem as dicas abaixo recomendadas:

Ingerir alimentos que ajudem a aumentar o "bom" colesterol (HDL) e a reduzir os níveis de colesterol total não significa que tenha de fazer uma súbita e drástica mudança na sua dieta. Terá mais probabilidades de ter uma alimentação saudável se introduzir gradualmente as seguintes medidas:

- Aumente as doses de alimentos magros, como peixe e carne magra, reduzindo ao mesmo tempo as gorduras saturadas como as margarinas;

- Coma cereais ao pequeno almoço;

- Coma muitos frutos e vegetais. Pelo menos 5 doses por dia;

- Uma quantidade de álcool moderado pode aumentar os níveis de HDL. Mas demasiado, pode provocar o efeito oposto;

- Aumente a dose de feijões secos, toranjas, farelo, alho, cebolas, maçãs, cogumelos, amêndoas e nozes. Todos estes alimentos podem fazer baixar o nível de colesterol total;

- Use óleo de milho ou de girassol para cozinhar ou temperar saladas ou melhor ainda use azeite;

Com estas dicas de uma Dieta Alimentar para combater o Colesterol, os seus níveis de colesterol total altos vão baixar, e a sua saúde vai melhorar.

Se por algum motivo tiver dúvidas por favor deixe o seu comentário.

Como perder peso com saude

Como perder peso com saude? Já pensou porque é tão difícil perder peso de uma forma saudável? Pode ser ingestão demasiada de doces e petiscos, a falta de motivação para fazer exercícios, os baixos níveis de energia. O corpo necessita de ingerir crómio para manter o equilíbrio do açúcar no sangue. Se não o fizer, daí a razão pela qual come tantos doces.

Como perder peso com saúde?

Alimentação Equilibrada

Sem uma alimentação equilibrada o corpo não é capaz de produzir energia. Não há alimentos maus, mas apenas alimentos que são prejudiciais quando consumidos em excesso.

Os hidratos de carbono têm a vantagem de serem saciantes, significa que após a ingestão fica-se com a sensação de estar cheio, e ajuda a controlar o apetite. Deve-se incluir nas refeições uma boa porção de arroz ou massa, e pão de cereais integrais. Ou ainda ao pequeno almoço optar por cereais ricos em fibras, não em açúcar.

Os cereais ricos em fibras significa cereais integrais que ajudam também à regularização do trânsito intestinal.

Os vegetais e as frutas são bons, protegendo-nos, das doenças do foro cardíaco e aparelho digestivo. Possuem quantidades de fibras, que ajudam a normalizar os movimentos dos intestinos, atenuando o risco de prisão de ventre. São ricos em vitaminas e sais minerais, nutrientes essenciais à nossa saúde. As frutas e os vegetais são pobres em calorias. Cinco doses de fruta, tais como uma maçã, uma banana, uma laranja, uma fatia de ananás, melão ou 2 kiwis, 2 tangerinas ou uma chávena de uvas. Uma dose de vegetais corresponde a duas colheres de sopa.

As fibras são essenciais para o bom funcionamento dos intestinos, mantêm os níveis do colesterol normalizam os níveis de glicemia, e controlam o peso.

Obtemos as fibras comendo hidratos de carbono integrais, frutas, vegetais, acompanhando com liquidos para facilitar o seu trânsito pelo sistema digestivo.

As proteínas devem ser consumidas com moderação. É que as carnes que são uma das fontes proteicas, são abundantes em gorduras. Estas também nos são fornecidas pelo peixe e frutos secos como as nozes e as avelãs. Deve-se consumir carnes magras, ou seja de aves. O peixe, deve-se consumir sardinha, salmão e o atum fresco que são peixes ricos num elemento que nos protege da doença cardíaca (ácidos gordos Ómega 3).

As gorduras são importantes para o nosso organismo. O seu consumo deve ser feito, substituindo as gorduras saturadas e hidrogenadas pelas mono e polinsaturadas, o que reduz as probabilidades de uma doença cardiovascular e o aumento de peso. O azeite, é uma gordura saudável, o virgem contem alta quantidade de polifenois que são antioxidantes.

Como cortar nas gorduras?

Evitando os alimentos fritos, optando pelos cozidos e grelhados, tirando o excesso de gorduras nas carnes, diminuir a quantidades de manteiga, preferindo os produtos lácteos magros e evitando as gorduras escondidas nas bolachas e bolos e chocolates.

O açúcar e um sinónimo de calorias e principal culpado do excesso de peso. Preferira bebidas sem açúcar e opte pela água.

O sal cinco a seis gramas por dia é a dose máxima recomendada. Nos cozinhados substitua por especiarias ou ervas (Salsa, Coentros). Não ingira conservas nem sopas de pacote.

Para a ingestão de bebidas alcoólicas existe um limite convencionado: para o Homem 21 unidades por semana e para a Mulher 14. Respeitar estas regras permite manter uma alimentação equilibrada, saudável.

Recomendação:

- Tomar sempre um pequeno almoço completo.
- Comer a intervalos regulares., de três em três horas.
- Comer com calma, mastigando bem os alimentos.
- Comer apenas o necessário para ficar saciada, o excesso nunca é aproveitado pelo organismo, ficando guardado sob a forma de gordura
- Pratique exercício.

Com a chegada do Verão se pretender reduzir uns centímetros à sua silhueta ingira refeições leves e frescas com alimentos pouco calóricos.

Eis alguns:

SALADA DE VEGETAIS E CAMARÃO

INGREDIENTES:

1 Embalagem de alfaces várias
1 Carambola
4 Damascos
1 Endivia
1 Embalagem de tomate cereja
1 Embalagem pequena de camarão em salmoura
50 ml de molho vinagrete

PREPARAÇÃO:

l - Lave a embalagem de alfaces várias e escorra bem
2 - Lave os damascos e corte em gomos
3 - Retire as folhas da endivia e junte à alface
4 - Corte o tomate cereja em gomos e lamine a carambola
5 - Junte todos os ingredientes à alface e e adicione os camarões em salmoura.
6 - Regue com o molho vinagrete.


SALADA DE FRUTA

INGREDIENTES: Uma melancia e uma meloa, 2 laranjas. 50g de mirtilhos,50 ginjas

PREPARAÇÃO:

1 - Corte a melancia ao meio e de cada metade faça duas fatias. Com uma colher própria, retire
bolas de polpa e reserve. Entretanto, corte a meloa ao meio e retire, também bolas da polpa.

2- Descasque as laranjas, aproveitando o sumo e os gomos. Lave os restantes frutos e misture-os com as outras frutas. Disponha os bocados das frutas em cima das talhadas de melancia e enfeite com paus de canela.

Espero que tenha gostado das dicas de como perder peso com saúde. Caso tenha alguma questão que queira colocar deixe comentário.