O que deve Comer para ter Medida da Cintura Certa? um aumento da medida da cintura é uma simples indicação de que está a aumentar de peso, tal como a alteração da proporção ancas-cintura, que mostra a presença de gordura no abdómen.Para as mulheres uma proporção superior a 0,90 indica que há excessiva gordura. abdominal.
Para os homens o máximo é 0,95.
Se a sua proporção for maior do que esta, pode ser aconselhável perder peso.
Para ter a Medida da Cintura, sirva-se de uma fita métrica para saber a circunferência da sua cintura, incluindo algum estômago proeminente. Repita o processo para medir a largura das ancas. Divida a medida da cintura pela da anca e o resultado será a proporção anca-cintura.
Para que a Medida da Cintura fique dentro dos parâmetros normais siga estes conselhos:
Eliminar a gordura é mais fácil do que pode parecer: exclua os alimentos fritos, grelhe, coza no forno, a vapor no microondas, no forno embrulhado em papel de alumínio, escalde ou coza os alimentos sempre que possível. Acrescente pouca ou nenhuma gordura para cozinhar. Faça guisados sem fritar primeiro a carne ou vegetais. Acrescente ervas aromáticas para temperar. Coe a gordura das sopas e de guisados antes de servir. Use uma escumadeira ou verta parte da gordura para um recipiente separador de molhos e deite fora a gordura. Frite em recipientes antiaderentes com a ajuda de pequenas quantidades de gordura, se os alimentos ficarem secos, acrescente molho de soja ou especiarias e água em vez de óleo. Use molhos e maionese com baixo teor de gordura.
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