Saiba como prevenir as doenças de inverno - gripes. Apesar dos dias estarem quentes para a época, o nosso sistema imunitário está debilitado, o que vai facilitar o aparecimento daquela gripe horrorosa, que a tantos atinge, principalmente os idosos.
Vamos então tratar desde já, de o fortalecer, para que ele fique mais forte e consequentemente mais imune.
Sabemos que para que isso aconteça, devemos fazer uma alimentação saudável e reforçar a ingestão de vitaminas, minerais, proteínas e beber muita água. A água é um factor muito importante para a eliminação de toxinas, cuja presença no nosso organismo, diminui a capacidade de defesa do mesmo.
Para além disso, deve incluir na sua dieta diária, muitas verduras (brócolos, grelos, nabiças, couves e espinafres), tomate, legumes e frutas, principalmente laranja e tangerina, pois são ricas em vitamina C que são uma grande ajuda para evitar as gripes.
Para completar esta alimentação saudável, inclua nas suas refeições, carnes magras de aves, leguminosas e soja.
Se seguir estas indicações com cuidado vai passar um Inverno mais saudável, pois por vezes a alimentação pode ser uma verdadeira vacina.
Com este texto saiba como prevenir as doenças de inverno-gripes espero vir a contribuir para prevenir ou minorar o efeito das maleitas de inverno.
Bons Hábitos de Alimentação. Existe uma frase sábia que nos classifica quanto aos nossos hábitos alimentares e que é: "Pela boca morre o peixe". E é verdadeira.
É por ela (boca) que podemos começar muitos dos problemas que nos afectam, não apenas na Terceira Idade, mas ao longo da nossa vida. A alimentação dá-nos uma ajuda a combater o envelhecimento precoce, afastando as rugas, a pele flácida e até mesmo os cabelos brancos, envelhecendo saudável.
Essa ajuda surge nas vitaminas, nutrientes e antioxidantes presentes em alguns alimentos que têm a capacidade de proteger contra os radicais livres, (poluição, herbicidas, químicos, falta de exercício, etc), abaixo discriminados.
Alho: É muito usado na gastronomia nacional, o alho ajuda a manter saudáveis as articulaçõesao mesmo tempo que combate os radicais livres, propriedades antibióticos, anti-inflamatórias e antioxidantes.
Frutos Vermelhos: Os morangos, framboesa, amoras, mirtilos, cerejas, arando e uvas, para além de saborosos e coloridos, os frutos vermelhos como são chamados fortalecem o sistema imunitário, atrasam o envelhecimento das nossas células. Para a manutenção de um sistema imunitário saudável a OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda a ingestão diária de 5 peças de fruta e vegetais.
Maçã: O consumo regular de maçã ajuda a retardar o envelhecimento protegendo a pele. Por ser rica em vitamina C e fibras ajuda a reduzir o risco de cancro e a tornar mais forte o sistema imunitário.
Azeite: É muito usado na nossa alimentação. É rico em antioxidantes e propriedades anti cancerígenas.
Bons Hábitos de Alimentação
Tomate: Tem poucas calorias, mas possui licopeno, uma substância que lhe confere o tom vermelho,reduzindo ainda os processos inflamatórios.
Uvas: São ricas em fibras e resvaratrol, substância que torna as artérias mais jovens, estimula a acção do fígado e contribui para reduzir o risco de doenças cardíacas e de memória.
Soja: É rica em isoflavonas, a soja reduz o risco de doenças cardiovasculares, contribuindo para baixar os níveis de colesterol. A soja ajuda na redução dos incómodos típicos da menopausa.
A entrada na Terceira Idade não tem de ser sinonimo de doenças. Basta para isso não perder de vista a saúde.
"Os anos enrugam a pele, mas renunciar ao entusiasmo enrugam a alma" (Albert Schweitzer).
Retirei um vídeo do YouTube onde pudemos ver idosos activos com o seguinte lema É preciso saber viver...
Eles com este lema conseguiram envelhecer saudáveis.
Espero que tenham gostado das minhas sugestões sobre Bons Hábitos de Alimentação e do vídeo. E por favor deixem o vosso comentário.
