Como prevenir a dor nas costas

Como prevenir a dor nas costas? A dor nas costas é um sinal mais frequente de alerta de que algo não está bem com a nossa coluna. Entre os erros mais cometidos pelos portugueses no que à coluna vertebral diz respeito, encontra-se a vida sedentária, a falta de exercício físico, as posturas incorrectas durante a atividade profissional e as atividades do dia-a-dia que implicam o carregamento de pesos, a obesidade e adopção de posturas incorrectas durante o sono.

De acordo com um estudo recente, sete em cada dez portugueses sofre de dores nas costas.

Consoante as faixas etárias, as pessoas são afectadas por problemas distintos. 

Como prevenir a dor nas costas?
Para evitar as hérnias discais, escoliose, etc, devemos alterar os maus hábitos , tais como os de postura tanto no trabalho, como em casa.

EIS ALGUMAS DICAS DE POSTURA SIMPLES:

- Não se recline no sofá, use uma almofada lombar e um apoio para os pés;

- Mantenha o televisor e o monitor do computador ao nível dos olhos, o teclado do computador deverá estar a uma altura em que os ombros estejam relaxados;

- Não fique muito tempo em pé. Quando o tiver de fazer avance, de vez em quando um pé e dobre um dos joelhos;

- Quando carregar pesos, distribua os pesos junto ao corpo e em simetria;

- Ao levantar algo do chão, deverá dobrar os joelhos e manter as costas direitas;

- Durma de lado, com almofadas adequadas, porque dormir de barriga para cima sobrecarrega a coluna;

- Evite usar saltos altos. Use sapatos confortáveis e faça caminhadas;

- Controle o seu peso. Por cada quilo a mais vai esforçar a sua coluna e perder mobilidade;

- Não seja sedentário, faça exercício e espreguice-se;

- Ao passar a ferro, a tábua deve estar ligeiramente acima do umbigo. Tente colocar sempre um pé mais alto do que o outro, através de um degrau ou uma lista telefónica, alternando a posição;

- Ao varrer ou aspirar terá de ter em conta que o cabo do aspirador ou da vassoura deve chegar ao solo sem que tenha de se dobrar;

- No automóvel: sentada, os pés devem alcançar os pedais sem as pernas estarem esticadas e com as costas totalmente apoiadas no banco. Não deverá retirar o apoio do pescoço, não só para sua segurança, mas também para aliviar a tensão.


Para termos noção do mal que fazemos à nossa coluna com posturas incorrectas, apresento em baixo um vídeo retirada do YouTube.

São estes os conselhos que lhe dou para Como prevenir a dor nas costas. Por favor deixem o vosso comentário.